امروز شروع کنید!

با ۷ گام ساده، در مقابل التهاب وارده به سلامتی مقابله کنید!

علم ثابت کرده که التهاب مزمن و کم شدت می‌تواند به یک قاتل خاموش تبدیل شود که در بروز بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، دیابت نوع ۲ و شرایط دیگر دخیل است.

واقعیت این است که سه نفر از هر پنج نفر در سراسر جهان از بیماری‌ای که به التهاب مرتبط است جان خود را از دست می‌دهند، که این موضوع خطرناکی را به وجود می‌آورد.

متخصصان معتبر دانشگاه پزشکی هاروارد به تازگی گزارش ویژه‌ای با عنوان “مقابله با التهاب” را منتشر کرده‌اند که به وضوح تهدیدی که التهاب مزمن برای سلامت و رفاه شما ایجاد می‌کند را آشکار می‌کند و گام‌های پزشکی و زندگی‌مندی را که می‌توانید انجام دهید برای حفاظت از خودتان آشکار می‌سازد.

اگر بخواهید، یک نسخه از گزارش “مقابله با التهاب” را به شما ارسال می‌کنیم که استراتژی‌های موثر و مبتنی بر شواهد را که می‌توانید برای کاهش التهاب کم شدت به کار ببرید قبل از آنکه فرصتی برای تضعیف سلامت شما داشته باشد، آشکار می‌کند.

مرحله ۱ :

برای مقابله با التهاب غذا بخورید. متخصصان هاروارد اخطار می‌دهند که بسیاری از “رژیم‌های ضد التهاب” به علم مبتنی نیستند. در این گزارش ویژه، شما با سه گزینه بهترین رژیم غذایی آشنا می‌شوید، به همراه “باید و نباید” غذاهای ضروری برای کاهش سطوح التهاب.

مرحله ۲ :

در حرکت باشید! “مقابله با التهاب” نشان می‌دهد چقدر تمرین هوازی (کمی غافلگیرکننده!) برای کاهش سطوح التهاب لازم است و چگونه انجام تمرین زیاد ممکن است در واقع پاسخ التهابی ایجاد کند.

مرحله ۳ :

وزن خود را کنترل کنید. راهکارهای ساده‌ای را کشف کنید که به شما کمک می‌کنند تا به کاهش چربی شکمی، نوعی چربی که ترکیبات ضد-التهابی را تولید می‌کند، بپردازید. به عنوان مثال، اسرار غافلگیرکننده‌ای را خواهید آموخت که به کاهش قند در رژیم غذایی شما کمک می‌کند.

مرحله ۴ :

خواب کافی. خواب کم تنها انرژی و بهره‌وری شما را محروم نمی‌کند، بلکه سطوح التهاب را افزایش می‌دهد – که به ویژه برای سلامت قلب خطرناک است. “مقابله با التهاب” ۴ گام ساده را برای بهبود خواب شبانه‌تان و داشتن یک شبانه‌خوابی سالمتر و تازه‌تر آشکار می‌کند!

مرحله ۵ :

دخانیات را متوقف کنید. ترک عادت می‌تواند در چند هفته اول به کاهش نمونه سطوح التهاب منجر شود، به گفته متخصصان. حتی اگر قبلاً سعی کرده‌اید تازه، مراحل آشکار شده در این گزارش ویژه می‌تواند به شما در موفقیت کمک کند!

مرحله ۶ :

مصرف الکل را قطع کنید.

مرحله ۷ :

استرس مزمن را مهار کنید. استرس مزمن می‌تواند به شکل آتش فشان توسعه یابد و باعث شروع مجدد مشکلاتی مانند التهاب مفصلی، بیماری قلبی عروقی، افسردگی و بیماری التهابی روده باشد. “مقابله با التهاب”

۱۰ راه قدرتمند را برای کاهش استرس ناپسند آشکار می‌کند.

آیا به دنبال پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی عروقی، دیابت، زوال عقل یا شرایط دیگر مرتبط با التهاب مزمن هستید؟ هرچه زودتر این هفت گام را به زندگی‌تان اضافه کنید، بهتر است! پس تاخیر نکنید.