زمان صحیح صرفِ صبحانه :
یک دیدگاه اشتباه اما رایج وجود دارد که هر زمان از خواب شبانه بیدار شدیم ، غذایی که میل میکنیم همان وعده صبحانه است!
از آنجا که مهمترین وعده غذایی از منظر طب ایرانی ، وعدههای صبحانه و شام هستند ، توجه به زمان صرف این وعدهها حائز اهمیتی بسیار است.
در طب ایرانی صبحانه غذایی است که صبح زود (بین ۶ تا ۸ صبح) میل شود و بعد از آن نیز فعالیت روزانه آغاز گردد.
آیا حذف شام باعث کاهش وزن میشود؟
یکی از اشتباهات رایج در بعضی رژیمهای لاغری، نخوردن شام است.
📍حذف شام باعث لاغری فرد نمیشود ، بلکه موجب ضعف بدنی بخصوص در افراد سالمند میگردد.
📍نخوردن شام همچنین میتواند آسیبهای جدی به بدن وارد کند ؛ غلبهی خشکی بر بدن ، بروز اختلالات خواب و تضعیف سیستم ایمنی از عوارض حذف وعده مهم شام است.
📍از منظر طب ایرانی وعده شام یکی از مهمترین وعدههای غذایی است و زمان صرف آن باید سه ساعت قبل از خواب شبانه باشد.
تدابیر فصل تابستان در طب ایرانی
طبیعت فصل تابستان گرم و خشک است.
دستگاه گوارش در فصل تابستان دچار ضعف عملکرد میشود ، بنابراین از هضم غذاهای غلیظ عاجز بوده ، با کوچکترین آلودگی غذایی دچار عفونت و مسمومیت غذایی میگردد. پس موارد زیر توصیه میشود ؛
✅ خودداری از پرخوری
✅ پرهیز از خوراکیهای گرم و خشک (مانند غذاهای تند، شور و شیرین)
✅ اجتناب از خوردن غذاهای غلیظ و سنگین (مانند کلهپاچه و هلیم)
✅ مصرف آشها و سوپهای ساده ، رقیق و کمگوشت با چاشنی آلوبخارا ، تمرهندی ، زرشک ، دانه انار و غوره
✅ پرهیز از مصرف یخ و نوشیدنیهای حاوی یخ
✅ برای خنک کردن نوشیدنیها چند ساعت در یخچال قرار دهید یا یخ را در نایلونی تمیز قرار داده ، سپس در ظرف نوشیدنی اصلی بگذارید تا آب حاصل از ذوب یخ وارد نوشیدنی نگردد.
خوابِ خوب از منظر طب ایرانی
خوب و بهاندازه خوابیدن و استراحت مناسب ، یکی از شش اصل ضروری تندرستی از نگاه دانشمندان طب ایرانی است.
اهمیت این اصل تا بدانجاست که حکیم ابن سینا ، آن را در کنار ورزش و توجه به غذا و نوشیدنیِ مناسب ، شاخص کرده است.
بهترین زمان خواب ، از آغاز شب تا نیمهشب ، یعنی حدود ساعت ۹ شب تا ۴ صبح است.
ارزش هر ساعت خواب از ۹ تا ۱۲ شب را دو تا سهبرابر خواب پس از نیمهشب دانستهاند.
حکمای طب ایرانی انواع خواب در روز را مضر شمردهاند و به جهت اهمیت فراوان ، برای آنها نامهای جداگانه گذاشته ، به توصیف آنها پرداختهاند.
انواع خواب روز :
عیلوله : خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید
عیلوله از ریشه “علل” و به معنای مرض است. خواب در این زمان ، پوست چهره را زشت و زرد میکند.
فیلوله : خواب اول روز
گفتهاند که خواب بیعقلان است زیرا موجب سردی بدن و کسالت و بینشاطی در طول روز میشود.
حیلوله : خواب پس از ظهر
حیلوله یعنی حایل میان انسان و نماز ظهر و عصر. این خواب به شرط کوتاهبودن (۲۰ دقیقه) اشکالی ندارد ولی بهتر است از آن پرهیز شود.
غیلوله : خواب حدود نیمساعت پیشاز غروب (با قیلوله اشتباه نشود.)
خواب عصرگاهی موجب کندذهنی و حماقت است و فرد را بسیار کسل و بیحوصله میکند.
خواب از اذان مغرب تا زمان عشاء (حدود دو ساعت پساز اذان مغرب) نیز مناسب نیست و پریشانی ذهن میآورد.
قیلوله : خواب حدود نیمساعت پیشاز اذان ظهر تا اذان ظهر
شرط این خواب ، رعایت الگوی درست خواب شبانه و سحرخیزی است.
در اینصورت این خواب نیمساعته ، بسیار مفید بوده ، موجب نشاط و تقویت قوای مختلف بدن میشود.
با اصلاح تدریجی الگوی خواب ، نتیجه شگرف آن را در بهبود وضعیت جسمی و کارایی ذهنی خود خواهید دید.
شما هم میتوانید در مورد مطلب نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه افزودن دیدگاه جدید اقدام نمایید.
10 راهکار برای حفظ یک سبک زندگی سالم و وزن مناسب – فروشگاه پوست ابریشمی
آبان 20, 1402
آیا این نظر به شما کمکی کرد؟
[…] بسیار قوی بین کیفیت و مقدار خواب و سیستم ایمنی شما وجود دارد. شما […]
۴ مرحله برای یک سبک زندگی سالم – فروشگاه پوست ابریشمی
آبان 25, 1402
آیا این نظر به شما کمکی کرد؟
[…] میکنید که یک سبک زندگی سالم دارید؟ به جز برخی اوقات که از مسیر خارج میشویم، بیشتر […]
مزایای سبک زندگی سالم – فروشگاه پوست ابریشمی
آذر 4, 1402
آیا این نظر به شما کمکی کرد؟
[…] یک سبک زندگی سالم ممکن است شامل مصرف غذاهای مغذی، شرکت در فعالیتهای […]
برنامه های تغییر سبک زندگی.. – فروشگاه پوست ابریشمی
آذر 13, 1402
آیا این نظر به شما کمکی کرد؟
[…] فعالیت جسمانی (PA): مراحل تغییر و اجزاء […]
مقابله با التهاب – فروشگاه پوست ابریشمی
دی 8, 1402
آیا این نظر به شما کمکی کرد؟
[…] کردهاند که به وضوح تهدیدی که التهاب مزمن برای سلامت و رفاه شما ایجاد میکند را آشکار میکند و گامهای پزشکی و […]