زمان صحیح صرفِ صبحانه :
یک دیدگاه اشتباه اما رایج وجود دارد که هر زمان از خواب شبانه بیدار شدیم ، غذایی که میل می‌کنیم همان وعده صبحانه است!
از آنجا که مهمترین وعده غذایی از منظر طب ایرانی ، وعده‌های صبحانه و شام هستند ، توجه به زمان صرف این وعده‌ها حائز اهمیتی بسیار است.
در طب ایرانی صبحانه غذایی است که صبح زود (بین ۶ تا ۸ صبح) میل شود و بعد از آن نیز فعالیت روزانه آغاز گردد.
آیا حذف شام باعث کاهش وزن می‌شود؟
یکی از اشتباهات رایج در بعضی رژیم‌های لاغری، نخوردن شام است.
📍حذف شام باعث لاغری فرد نمی‌شود ، بلکه موجب ضعف بدنی بخصوص در افراد سالمند می‌گردد.
📍نخوردن شام همچنین می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن وارد کند ؛ غلبه‌‌ی خشکی بر بدن ، بروز اختلالات خواب و تضعیف سیستم ایمنی از عوارض حذف وعده مهم شام است.
📍از منظر طب ایرانی وعده شام یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است و زمان صرف آن باید سه ساعت قبل از خواب شبانه باشد.
تدابیر فصل تابستان در طب ایرانی
طبیعت فصل تابستان گرم و خشک است.
دستگاه گوارش در فصل تابستان دچار ضعف عملکرد می‌شود ، بنابراین از هضم غذاهای غلیظ عاجز بوده ، با کوچکترین آلودگی غذایی دچار عفونت و مسمومیت غذایی می‌گردد. پس موارد زیر توصیه می‌شود ؛
✅ خودداری از پرخوری
✅ پرهیز از خوراکی‌های گرم و خشک (مانند غذاهای تند، شور و شیرین)
✅ اجتناب از خوردن غذاهای غلیظ و سنگین (مانند کله‌پاچه و هلیم)
✅ مصرف آش‌ها و سوپ‌های ساده ، رقیق و کم‌گوشت با چاشنی آلوبخارا ، تمرهندی ، زرشک ، دانه انار و غوره
✅ پرهیز از مصرف یخ و نوشیدنی‌های حاوی یخ
✅ برای خنک کردن نوشیدنی‌ها چند ساعت در یخچال قرار دهید یا یخ را در نایلونی تمیز قرار داده ، سپس در ظرف نوشیدنی اصلی بگذارید تا آب حاصل از ذوب یخ وارد نوشیدنی نگردد.
خوابِ خوب از منظر طب ایرانی
خوب و به‌اندازه خوابیدن و استراحت مناسب ، یکی از شش اصل ضروری تندرستی از نگاه دانشمندان طب ایرانی است.
اهمیت این اصل تا بدان‌جاست که حکیم ابن سینا ، آن را در کنار ورزش و توجه به غذا و نوشیدنیِ مناسب ، شاخص کرده است.
بهترین زمان خواب ، از آغاز شب تا نیمه‌شب ، یعنی حدود ساعت ۹ شب تا ۴ صبح است.
ارزش هر ساعت خواب از ۹ تا ۱۲ شب را دو تا سه‌برابر خواب پس از نیمه‌شب دانسته‌اند.
حکمای طب ایرانی انواع خواب در روز را مضر شمرده‌اند و به جهت اهمیت فراوان ، برای آنها نام‌های جداگانه گذاشته ، به توصیف آنها پرداخته‌اند.
انواع خواب روز :
عیلوله : خواب بین اذان صبح و طلوع خورشید
عیلوله از ریشه “علل” و به معنای مرض است. خواب در این زمان ، پوست چهره را زشت و زرد می‌کند.
فیلوله : خواب اول روز
گفته‌اند که خواب بی‌عقلان است زیرا موجب سردی بدن و کسالت و بی‌نشاطی در طول روز می‌شود.
حیلوله : خواب پس از ظهر
حیلوله یعنی حایل میان انسان و نماز ظهر و عصر. این خواب به شرط کوتاه‌بودن (۲۰ دقیقه) اشکالی ندارد ولی بهتر است از آن پرهیز شود.
غیلوله : خواب حدود نیم‌ساعت پیش‌از غروب (با قیلوله اشتباه نشود.)
خواب عصرگاهی موجب کندذهنی و حماقت است و فرد را بسیار کسل و بی‌حوصله می‌کند.
خواب از اذان مغرب تا زمان عشاء (حدود دو ساعت پس‌از اذان مغرب) نیز مناسب نیست و پریشانی ذهن می‌آورد.
قیلوله : خواب حدود نیم‌ساعت پیش‌از اذان ظهر تا اذان ظهر
شرط این خواب ، رعایت الگوی درست خواب شبانه و سحرخیزی است.
در این‌صورت این خواب نیم‌ساعته ، بسیار مفید بوده ، موجب نشاط و تقویت قوای مختلف بدن می‌شود.
با اصلاح تدریجی الگوی خواب ، نتیجه شگرف آن را در بهبود وضعیت جسمی و کارایی ذهنی خود خواهید دید.